秋天行山健康攻略 | 避免灰甲雞眼有方法！

秋風送爽，無論男女老少也熱衷行山這項戶外活動，每逢週末更將行山徑擠得水洩不通。行山可享受郊遊樂兼強身健體，但小心適得其反，例如過度使用膝關節、行山姿勢不當、運動裝備不當等，均會引致健康問題。若果沒有做好預防措施，又或是操之過急，有機會誤中行山暗藏的疾病風險。曾試過有行山人士因裝備準備不足，加上長時間在烈日下暴曬令皮膚曬傷而求診，本想盡情享受行山樂卻因此留下遺憾。

選擇合適行山裝束

要防止行山受傷，首要準備防水防跣且透氣度高的行山鞋，畢竟山路時有崎嶇不平，亦有機會因路上濕滑而跣腳。若然不慎跌倒，除了一般皮外傷，亦可能損害關節，甚至引發其他危險。行山人士應留意，行山鞋不宜穿得過緊，要預留約半吋空間，讓腳趾在行走或落山時不會因過度擠壓而受傷；穿著具保護功能、較厚身柔軟的行山襪子，可加強足部保護，行山時更舒適的同時，亦能避免過度摩擦或壓迫，減少雞眼（Corn）形成的機會。

至於行山衣物，宜綜合當日的天氣作考量。本港秋季天氣經常忽冷忽熱，晝夜溫差大，建議搭配方便穿脫的外套；如戶外溫度較高，日間宜穿淺色的透氣衣物。近年興起行山打卡熱，潮人紛紛穿著潮流波鞋，女生亦流行穿著瑜珈褲行山。然而這些衣物不算是理想的行山裝束，潮流波鞋的設計未必能充分保護足踝；而女士長時間穿著侷促的緊身褲或瑜珈褲，加上悶熱天氣及大量出汗，容易令陰道內的念珠菌大量繁殖，誘發尿道或陰道感染等婦科煩惱。

行山鞋竟是感染灰甲真菌元凶

行山鞋穿得太緊除了容易引起雞眼，原來也有機會成為真菌溫床。因為長時間穿著貼腳的行山鞋，雙腳困在又翳又焗的鞋籠內，有利於真菌生長。如果趾甲隱藏微細傷口，更有機會被真菌有機可乘，感染後加速形成灰甲。

要預防行山鞋誘發灰甲，宜選擇合適和透氣度高的行山鞋，亦要定期修剪腳甲，避免行山時折斷過長的趾甲而產生傷口。行山後更換乾爽的襪子，有助保持雙腳衛生。每次穿著行山鞋後，宜把鞋放在通風處吹乾；定期清洗及風乾行山鞋，包括可拆卸的鞋帶及內墊，或是使用合適的殺菌清潔劑，免行山鞋成為真菌溫床。

留意天氣變化宜謹慎規劃路線

香港行山路線各有特色，建議提前上網查閲資料，根據個人狀況和喜好，選擇合適的行山路線。例如有膝關節退化問題的人士，宜選擇平路較多，梯級較少的路線，減少對膝關節的衝擊力，避免加重病情。同時注意步行姿勢，避免因姿勢不當，引致腳部某些位置長期受壓而長出雞眼。

要注意的是，近期因行山天氣突變頻頻出現致命意外，所以行山前要留意當日天氣預報，並做足熱身準備。另外可於出發前留意就近的公共廁所、休息場所、停車場及車站位置，千萬別因怕麻煩，以致口渴也不敢喝水。因為人體在酷熱天氣下運動，身體大量排汗的同時，會流失大量鹽份、水份和電解質，若不及時補充，容易引起中暑。

萬一出現中暑徵狀，要先觀察患者情況而作出相應對策，切勿只顧餵水和敷退熱貼。因為體內汗水成分不只有水，亦有電解質，如果只補水，身體電解質會失衡，誘發抽筋。若患者神志不清，飲料更有機會嗆塞氣管並誤入肺部；而退熱貼會令血管收縮，更難散熱。要注意的是，當患者出現全身痙攣或昏迷，同時脈搏及呼吸減慢，須立即進行急救降溫，並送院治理。

最後溫馨提示各位山友，即使行山裝備充足，亦切記量力而為，循序漸進，同時也建議約上家人朋友同行，可以相互照應。

作者為內外全科醫生袁靜怡醫生。

原文刊載《healthyD 專欄》

---

以上內容僅供參考，並非治療建議。如有任何疑問，請向專業醫護人員查詢。
醫專薈熱線：(852) 9699 1330
電郵：info@medicinone.com